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아침에 물로만 세안?! 피부에 과연 괜찮을까?

와인피부과, 피부전문의 김홍석

인터넷을 찾아보면 세안에 관한 다양한 의견이 많다.

특히 아침 세안에 관해서 다양한 의견들이 왔다 갔다 하는데, 어떤 것이 옮은 건지 판단하기 쉽지 않다.

최근에는 많은 사람이 아침에는 물로만 세안하는 것이 좋다고 하며

이것이 정답처럼 이야기되고 있고 이를 정설로 믿고 있다.

하지만 과연 그럴까?

많은 사람이 세안이 중요하다는 것을 알고 있고, 과거에는 무조건 깨끗하게 씻는다는 개념에서

최대한 피부에 손상을 주지 않는 범위에서 자극적이지 않게 하는 방향으로 바뀌고 있다. 

그래서 될 수 있으면 세안의 강도와 시간을 줄이고 필요한 만큼 하는 것이 좋다는 인식이 생겨

아침에 하는 세안 역시 간단하게 하는 것이 좋다는 생각에 물 세안으로 대체하고 있다.

클렌징의 목적은 피부에 불필요한 미세먼지 등 각종 오염물질과 노폐물을 제거하기 위한 것이지만

과한 클렌징 방법으로 인해 천연보습인자, 피부 장벽, 피부 상재균과 같이 피부에 중요한 이로운 것들이

함께 씻겨 나가기 때문에 클렌징 후 피부가 건조해지고 이로 인해 자극받고 민감해질 수 있다.

아침에 일어나면 출근이나 생활을 위해 화장품을 바르고 메이크업을 한다.

그리고 온종일 생활 후에 귀가하여 낮 동안 피부에 땀, 먼지, 노폐물 등 다양한 외부

유해물질들을 씻어내기 위해 꼼꼼히 클렌징을 한다. 

이때 클렌징 워터를 사용하거나 메이크업을 지우기 위해 클렌징 오일이나 밀크로 1차 세안을 하고

이후 2차 세안으로 클렌징폼을 이용하여 마무리하는 등 저마다 다양한 일련의 클렌징 방법을 한다.

그리고 피곤하다고 간혹 클렌징을 제대로 하지 않고 그대로 취침한다면

다음 날 피부 상태는 말하지 않아도 안다.

그렇다면 아침의 우리 피부 상태를 한 번 생각해 볼 필요가 있다.

보통 자기 전에 씻고 난 뒤에 아무것도 얼굴에 바르지 않고 잠이 들지는 않는다.

기본적인 피부관리 제품을 사용하게 되는데 피부 재생을 위해 크림이나 영양 크림과 같은

유분기가 많은 제품을 바르고 자는 경우가 많다.

하지만 잠을 자는 동안에 피부에서 나온 땀과 노폐물뿐 아니라

베개, 이불, 옷 등에 있는 먼지와 심지어는 진드기 등 다양한 물질들이 피부에 닿게 되는데,

특히 유분기가 많은 상태의 피부에 이들이 더욱 쉽게 달라붙게 된다. 

최근에는 미세먼지로 인한 대기오염이 심각하며, 심지어는 환기를 자주 시키지 않는 경우

실내 공기가 더욱 좋지 않다는 이야기도 많은데 이러한 상태에 피부는 그대로 노출되어 있다.

즉 이런 환경에 잠이 들어있는 동안 우리 피부는 꾸준히 노출되는 것이다.

아침에 자고 일어난 우리의 피부는 이런 상태로 되어 있는 것이다.

메이크업은 그냥 단순한 물로 절대 지워지지 않는 것처럼

크림이나 영양 크림과 같은 유분기가 높은 제형은 물만으로 절대 깨끗하게 지워낼 수가 없다.

기름은 기름으로 지워내야 하는 화학적 성질 때문에 이런 크림까지 바르고 잤다면

아침에 물로만 클렌징을 하면 이들이 결코 깨끗하게 지워지지 않을 뿐 아니라

노폐물까지 피부에 고스란히 남게 되는 것이다.

그 상태에서 그 위에 다시 제품을 바르고 메이크업을 하게 된다면

24시간 동안 그대로 남아 있으면서 이런 것들이 피부에 자극을 줄 수 있는 것이다.

아침에 물로만 세안하는 것이 좋다?

저녁에 아무것도 바르지 않고 잤다면 물로만 세안하여도 되지만,

어떤 형태의 제품이든 화장품을 사용했다면

아침에는 가볍게 클렌징폼을 이용해서라도 클렌징을 하는 것이 매우 중요하다.

아침에 물로만 세안 괜찮을까?

-과한 클렌징으로 인한 피부자극을 최소화하기 위해 물로만 세안하는 사람들 많아짐

-메이크업을 하고 일과를 보내면 각종 노폐물과 먼지 등이 얼굴(피부)에 달라붙음

-저녁 세안 후 각종 크림. 로션을 바름

-취침 중 제품의 유분기로 인해 땀. 각종 먼지. 진드기 등이 더욱 쉽게 달라붙음

-기상 후 유분기의 제품은 절대 물로만 깨끗이 지울 수 없음.

-결국 취침 전 아무것도 바르지 않았다면 물로만 세안 Ok.

-어느 화장품(제품)이라도 사용하였다면 가벼운 클렌징폼은 필수.

안녕하세요 :)

오늘은 유산균 복용법에 대하여 도움이 될 만한 정보를 말씀드리겠습니다.

최근 들어 유산균이 효과 있다, 없다는 내용의 글을 볼 수 있습니다.

그런데 유산균과 건강과 관련된 논문들을 많이 찾아볼 수 있는 것은 사실입니다.

유산균 복용하시는 분들이 꽤 계시는 것으로 알고 있는데 복용에 도움이 될 만한 방법을 안다면

더 건강한 삶을 유지하는데(QOL) ​도움이 되지 않을까요?

올바른 유산균 복용법에는 간단한 상식으로 이해할 수 있는 내용들이 몇 가지 있습니다.

첫째, 유산균 제품(건강기능식품을 고를 때) 복용 시 최소 100억 마리 이상의 균수가 있는 제품을 선택해서 복용한다.

​

그런데 우리는 몇 마리가 살아 있는지 알기 위해서 보증 균수라는 것을 보게 되는데요?

CFU라고 하지요 (colony forming unit)이라고 합니다.

우리가 복용하는 유산균은 미생물의 집락이라고도 합니다.​

​​

이때 주의할 점은 유산균(미생물)은 아시다시피 온도와 습도에 활성화되는 특성이 있어서, ​​

시중에 유통되는 CFU의 수와 일치한지 알 기 어렵다는 것입니다. ​

그리고 그것은 가늠하기가 실질적으로 쉽지가 않습니다.​​

그러한 이유로 냉장보관과 배송이라는 방법들이 생겨나게 된 것입니다.

​​굿 밸런스 역시 생균을 최대한 유지하기 위해 냉장 보관과 배송을 기준으로 잡고 있습니다.

(참고로 굿밸런스는 제품에 대해 생균수 검사를 꼭 합니다. )

둘째, 염소처리된 물을 섭취하지 마세요.

예를 들면 수돗물이나, 정수기에서 나오는 물이라고 할까요?

염소처리된 물은 물속에 있는 박테리아를 모두 박멸시켜버리기 때문에 유익균과 유해균 모두가 살 수가 없는 환경입니다.

가급적 미네랄워터를 추천드려요~~

셋째, 공복 간에 복용해주시는 게 가장 좋습니다.

​

음식을 섭취하게 되면 소화된 음식물이 위-장을 통과하면서 장내 PH(산도)를 변화시키고

이런 환경은 소장, 대장에 각각의 살아가는 균들이 자랄 수 없도록 방해하는 요소가 되기 때문에 그렇습니다.

​

유산균 복용에 큰 면형 반응이나 불편함이 없으시면, 잠자기 전에 먹는 게 좋지 않을까요?

​

넷째, 식이섬유나 프리바이오틱스와 같이 복용 시 유산균이 장내에서 자랄 수 있는데 더 좋은 환경을 만들어 줍니다.

​얼마 전에 랩스와이즈넷에서 소개해드린 내용과 같지요?

http://labswisenet.com/labs_board/read.html?no=336&board_no=1002

반드시 #식이섬유, #프리바이오틱스,  #갈라토올리고당,  #프락토올리고당 을 함께 복용한다는 걸 잊지 마세요~~

마지막으로 다양한 균종이 포함된 유산균 제품을 복용하세요~

개인마다 가지고 있는 미생물의 종류와 분포도가 다르며, ​장내에 우위를 점한 균종이 다르기 때문에

다양한 유산균 종을 복용함으로써 그만큼 더 건강한 장내 환경을 만들 수 있습니다.

적어도 5가지 종 이상이 포함된 제품을 꼭 복용하시구요!

참고로 국내에 식약처에 허가된 유산균은 19종입니다. 참고하셔요~~

올바른 유산균 복용법을 숙지하셔서 건강을 유지하시는데 도움이 되시길 랩스와이즈넷, #굿밸런스프리미엄, #굿밸런스베이직 이 응원합니다.

​

출처 by. David Perlmutter, M.D., Board-Certified Neurologist, #1 New York Times Best-Selling Author,

Fellow of the American College of Nutrition

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

​행복한 하루 되세요!

안녕하세요.
오늘은 식이섬유와 장내 미생물(유익균)
그리고 단쇄지방산에 대해서 이야기 해보려합니다.

먼저 식이섬유는 불용성식이섬유와 수용성 식이섬유로 구분됩니다.

- 불용성 식이섬유는 변의 양을 늘려주고, 장의 활동을 활발하게 만들어주는 등...
물리적인 기능에 도움을 줍니다. (쌀눈, 다시마 등)
- 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수억제와 식후 혈당 상승 억제 등...
건강 개선 및 유지에 도움을 주는 기능을 합니다.

이렇게 유익한 역할을 하는 식이섬유를 섭취하게되면 위를 거쳐 소장으로 넘어오게 되고
그 중 수용성 식이섬유가 장내 미생물(유익균)을 만나 발효되면
젖산과 단쇄지방산이 만들어집니다.
유익균을 유산균이라고도 명칭 하는 이유가 바로 이것 때문입니다. ^^

단쇄지방산이라 불리는 초산, 부티르산(특히 대장암, 항암관련 최신 언급) 프로피온산은
우리 몸에 아래와 같이 여러가지 도움을 주고 있습니다.

1) 항균 능력
2) 장내 림프구 안정을 통한 자가면역질환억제 (아토피, 비염, 염증성장질환 등)
3) 지방세포에 작용해서 인슐린 민감도를 낮추고 지방이 쌓이는걸 억제
   (최근 비만과 관련된 논문에 종종 발표되고 있음)
4) 교감 신경을 자극해 신진대사를 원할하게 하여 면역력을 증강 시킴
5) 점액을 분비시키는 작용을 함
   이래서 장내 미생물(유익균)과 식이섬유가 정말 중요합니다.

그렇다면 단순히 유산균 많이 먹으면 면역에 도움이 되나요?

정답은 NO!!!!!

식이섬유의 중요성에 대해서 조금 더 이야기 해보겠습니다.

놀라운 사실은 장내 점막인 뮤신(musin)이 바로 식이섬유라는 겁니다.
자가면역질환자분 중 대다수가 장내 점막(뮤신)이 많이 손상되어 있는 상태입니다.

즉, 식이섬유가 부족해 단쇄지방산이 만들어지지 않아 점액분비도 원할하게 되지않고
얼마 남아있지않은 점막(뮤신=식이섬유)은 장내 미생물의 먹어게 됩니다.
이렇게 장 점막이 손상되면 장 건강이 점점 더 악화되어
면역력을 떨어뜨리 아토피와 같은 자가면역질환과 만성질환등의 원인이 됩니다.

그래서 유산균의 먹이, 프리바이오틱스 가 충분히 들어간 유산균을 선택하셔야 면역력이 증강되고
이를 통해 자가면역질환을 개선하는데 한 걸음 더 나아갈 수있게 되는 것입니다.

이렇게 중요한 식이섬유 중 하나인 플락토올리고당과 갈락토올리고당은
대표적인 유산균의 먹이로써 유산균 증식에 중요한 역할을 합니다.

아래 캡처이미지와 같이 나는 몸신이다라는 프로그램에서도 언급되었네요.

하지만 단순히 식품으로 섭취하는건 쉽지 않습니다.
그 이유는 조리시 열이 가해지면
플락토올리고당과 갈락토올리고당이 분해가 되기 때문입니다.

결론적으로 식습관 개선이 어렵거나 음식 섭취에 제한이 많은 경우에는
유산균과 함께 유산균 증식에
반드시 필요한 플락토올리고당과 갈락토올리고당이 함유된 제품을
선택하시는 것이 정답입니다.

혹시 '21세기 질병' 또는 '현대질환' 이란 말 들어보셨나요?
생소하다면 아래와 같은 질환은 들어보셨나요?

알러지, 아토피, 과민성장증후군, 궤양성대장염, 크론병, 셀리악병, 파킨슨병,
편두통, 불안장애, 자폐증, 우울장애, 비만, 만성통증,
제1형 당뇨병, 류마티스, 루프스, 만성피로, 건선....
이런 다양한 증상들을 21세기(현대)질환이라고 말합니다.
오늘은 이런 질병, 질환에 대해 이야기를 해보려합니다.

21세기(현대) 질환의 특징은 아래와 같습니다.
- 산업화 시대 이후 매년 큰폭으로 증가합니다.
- 명확한 질병의 원인을 찾기 어렵다보니 난치성입니다.
- 급성으로 시작하여 만성 질환으로 자리잡습니다.
- 삶의 질을 큰폭으로 저하시키고 육체뿐만 아니라 정신적으로도 고통을 줍니다.

원인을 찾기 힘들다고 하지만 위에 언급한 것처럼
산업화 시대를 기점으로 꾸준히 증가하고 있다는 점을 발견할 수 있습니다.

자세히 말씀드리면 정상적인 사람의 장에는 100조 마리의 미생물이 서식을 하고 있습니다.
다양한 종의 미생물이 서로 균형을 잡고 우리 몸과 상호작용을 하며
건강한 장의 상태를 유지하고 있는 것입니다.
하지만 환경오염, NSAID(비스테로이드성 소염진통제), 화학물질 노출,
정크푸드, 알코올, 스트레스, 불규칙한 식생활습관, 중금속 등
산업화 이후 발생한 여러 요인으로 인해 장내 미생물총이 망가지게 됩니다.
이렇게 미생물총이 망가져서 불균형한 상태에 지속적으로 노출되면 장점막이 손상됩니다.

장은 우리에게 필요한 성분만을 선별적으로 흡수하지만
손상된 장은 유해한 물질의 체내 유입을 막기에 역부족인 상태가 됩니다.
결국 장의 투과성이 커지고 이것이 지속되면
장누수증후군 또는 새는장증후군 영어로는 Leaky Gut Syndrome 증상이 발현합니다.

장누수증후군으로 인해 유입된 유해물질 때문에 우리 몸의 면역체계가 작동하게 됩니다.
이러한 증상이 지속되면 전신에 만성염증을 일으키고 면역체계가 약화되고 오작동을 하게 됩니다.
면역체계의 약화와 오작동은 아토피와 같은 자가면역질환의 원인이됩니다.

위와 같은 사실을 종합해 봤을때 21세기(현대)질환에 대처하기 위해선
건강하고 균형잡힌 면역력을 유지하는것이 기본입니다.
건강하고 균형잡힌 면역력을 위해서는 장건강이 기본 바탕이 되야합니다.

굿밸런스의 대표 키워드는
#장건강을 위해 #전문의가 #선택한생유산균 #굿밸런스 입니다.
굿밸런스는 단순한 유산균제품이 아닌 #장건강을 위한 #올인원 제품입니다.