안녕하세요 :)
오늘은 유산균 복용법에 대하여 도움이 될 만한 정보를 말씀드리겠습니다.
최근 들어 유산균이 효과 있다, 없다는 내용의 글을 볼 수 있습니다.
그런데 유산균과 건강과 관련된 논문들을 많이 찾아볼 수 있는 것은 사실입니다.
유산균 복용하시는 분들이 꽤 계시는 것으로 알고 있는데 복용에 도움이 될 만한 방법을 안다면
더 건강한 삶을 유지하는데(QOL) 도움이 되지 않을까요?
올바른 유산균 복용법에는 간단한 상식으로 이해할 수 있는 내용들이 몇 가지 있습니다.
첫째, 유산균 제품(건강기능식품을 고를 때) 복용 시 최소 100억 마리 이상의 균수가 있는 제품을 선택해서 복용한다.
그런데 우리는 몇 마리가 살아 있는지 알기 위해서 보증 균수라는 것을 보게 되는데요?
CFU라고 하지요 (colony forming unit)이라고 합니다.
우리가 복용하는 유산균은 미생물의 집락이라고도 합니다.
이때 주의할 점은 유산균(미생물)은 아시다시피 온도와 습도에 활성화되는 특성이 있어서,
시중에 유통되는 CFU의 수와 일치한지 알 기 어렵다는 것입니다.
그리고 그것은 가늠하기가 실질적으로 쉽지가 않습니다.
그러한 이유로 냉장보관과 배송이라는 방법들이 생겨나게 된 것입니다.
굿 밸런스 역시 생균을 최대한 유지하기 위해 냉장 보관과 배송을 기준으로 잡고 있습니다.
(참고로 굿밸런스는 제품에 대해 생균수 검사를 꼭 합니다. )
둘째, 염소처리된 물을 섭취하지 마세요.
예를 들면 수돗물이나, 정수기에서 나오는 물이라고 할까요?
염소처리된 물은 물속에 있는 박테리아를 모두 박멸시켜버리기 때문에 유익균과 유해균 모두가 살 수가 없는 환경입니다.
가급적 미네랄워터를 추천드려요~~
셋째, 공복 간에 복용해주시는 게 가장 좋습니다.
음식을 섭취하게 되면 소화된 음식물이 위-장을 통과하면서 장내 PH(산도)를 변화시키고
이런 환경은 소장, 대장에 각각의 살아가는 균들이 자랄 수 없도록 방해하는 요소가 되기 때문에 그렇습니다.
유산균 복용에 큰 면형 반응이나 불편함이 없으시면, 잠자기 전에 먹는 게 좋지 않을까요?
넷째, 식이섬유나 프리바이오틱스와 같이 복용 시 유산균이 장내에서 자랄 수 있는데 더 좋은 환경을 만들어 줍니다.
얼마 전에 랩스와이즈넷에서 소개해드린 내용과 같지요?
http://labswisenet.com/labs_board/read.html?no=336&board_no=1002
반드시 #식이섬유, #프리바이오틱스, #갈라토올리고당, #프락토올리고당 을 함께 복용한다는 걸 잊지 마세요~~
마지막으로 다양한 균종이 포함된 유산균 제품을 복용하세요~
개인마다 가지고 있는 미생물의 종류와 분포도가 다르며, 장내에 우위를 점한 균종이 다르기 때문에
다양한 유산균 종을 복용함으로써 그만큼 더 건강한 장내 환경을 만들 수 있습니다.
적어도 5가지 종 이상이 포함된 제품을 꼭 복용하시구요!
참고로 국내에 식약처에 허가된 유산균은 19종입니다. 참고하셔요~~
올바른 유산균 복용법을 숙지하셔서 건강을 유지하시는데 도움이 되시길 랩스와이즈넷, #굿밸런스프리미엄, #굿밸런스베이직 이 응원합니다.
출처 by. David Perlmutter, M.D., Board-Certified Neurologist, #1 New York Times Best-Selling Author,
Fellow of the American College of Nutrition
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
행복한 하루 되세요!
