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유산균 복용법
2018-09-13 22:18:17

안녕하세요 :)

오늘은 유산균 복용법에 대하여 도움이 될 만한 정보를 말씀드리겠습니다.

최근 들어 유산균이 효과 있다, 없다는 내용의 글을 볼 수 있습니다.

그런데 유산균과 건강과 관련된 논문들을 많이 찾아볼 수 있는 것은 사실입니다.

유산균 복용하시는 분들이 꽤 계시는 것으로 알고 있는데 복용에 도움이 될 만한 방법을 안다면

더 건강한 삶을 유지하는데(QOL) ​도움이 되지 않을까요?


올바른 유산균 복용법에는 간단한 상식으로 이해할 수 있는 내용들이 몇 가지 있습니다.



첫째, 유산균 제품(건강기능식품을 고를 때) 복용 시 최소 100억 마리 이상의 균수가 있는 제품을 선택해서 복용한다.

그런데 우리는 몇 마리가 살아 있는지 알기 위해서 보증 균수라는 것을 보게 되는데요?

CFU라고 하지요 (colony forming unit)이라고 합니다.





우리가 복용하는 유산균은 미생물의 집락이라고도 합니다.​

​​

이때 주의할 점은 유산균(미생물)은 아시다시피 온도와 습도에 활성화되는 특성이 있어서, ​​

시중에 유통되는 CFU의 수와 일치한지 알 기 어렵다는 것입니다. ​

그리고 그것은 가늠하기가 실질적으로 쉽지가 않습니다.​​

그러한 이유로 냉장보관과 배송이라는 방법들이 생겨나게 된 것입니다.

​​굿 밸런스 역시 생균을 최대한 유지하기 위해 냉장 보관과 배송을 기준으로 잡고 있습니다.

(참고로 굿밸런스는 제품에 대해 생균수 검사를 꼭 합니다. )



둘째, 염소처리된 물을 섭취하지 마세요.


예를 들면 수돗물이나, 정수기에서 나오는 물이라고 할까요?

염소처리된 물은 물속에 있는 박테리아를 모두 박멸시켜버리기 때문에 유익균과 유해균 모두가 살 수가 없는 환경입니다.

 

가급적 미네랄워터를 추천드려요~~



셋째, 공복 간에 복용해주시는 게 가장 좋습니다.

음식을 섭취하게 되면 소화된 음식물이 위-장을 통과하면서 장내 PH(산도)를 변화시키고

이런 환경은 소장, 대장에 각각의 살아가는 균들이 자랄 수 없도록 방해하는 요소가 되기 때문에 그렇습니다.

유산균 복용에 큰 면형 반응이나 불편함이 없으시면, 잠자기 전에 먹는 게 좋지 않을까요?


넷째, 식이섬유나 프리바이오틱스와 같이 복용 시 유산균이 장내에서 자랄 수 있는데 더 좋은 환경을 만들어 줍니다.

​얼마 전에 랩스와이즈넷에서 소개해드린 내용과 같지요?

http://labswisenet.com/labs_board/read.html?no=336&board_no=1002


반드시 #식이섬유, #프리바이오틱스,  #갈라토올리고당,  #프락토올리고당 을 함께 복용한다는 걸 잊지 마세요~~



마지막으로 다양한 균종이 포함된 유산균 제품을 복용하세요~

개인마다 가지고 있는 미생물의 종류와 분포도가 다르며, ​장내에 우위를 점한 균종이 다르기 때문에

다양한 유산균 종을 복용함으로써 그만큼 더 건강한 장내 환경을 만들 수 있습니다.

 

적어도 5가지 종 이상이 포함된 제품을 꼭 복용하시구요!

참고로 국내에 식약처에 허가된 유산균은 19종입니다. 참고하셔요~~

 

 

올바른 유산균 복용법을 숙지하셔서 건강을 유지하시는데 도움이 되시길 랩스와이즈넷, #굿밸런스프리미엄, #굿밸런스베이직 이 응원합니다.

출처 by. David Perlmutter, M.D., Board-Certified Neurologist, #1 New York Times Best-Selling Author,

Fellow of the American College of Nutrition


긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

​행복한 하루 되세요!


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